了解锌，让你的宝宝“锌锌”向荣

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图片来源于 CFP

　　如何有效地补锌

　　1.提倡母乳喂养，母乳中含有促进婴儿生长发育的锌，尤其初乳中含有大量的锌，人工喂养的孩子则需要按时添加辅助食品，同时注意补充含锌丰富的食品。

　　2.适量摄入含锌丰富的食物也是最有效的补锌方法。例如粗制完整的谷类食物中含有丰富的锌;海产品含有丰富的锌，如海带、紫菜、鱿鱼、牡蛎、黄鱼等，尤其牡蛎中含有较高的锌;动物内脏、蛋类、坚果类、食用菌、瘦肉类、豆类、鱼类等均含有丰富的锌;绿色蔬菜也含有丰富的锌，其中芹菜含锌量较丰富。

　　3.食物过度加工，会使锌遭受破坏，因此，烹调食物时要控制好火候，以减少锌的流失。

　　4.食物中的铁、钙、磷、铜等成分含量过高时，锌的吸收利用率就会降低。应在日常饮食中保证食物多样化，力求达到平衡膳食。

　　宝宝补锌食谱推荐（点击进入具体做 法）：

　　·油淋莴笋　 　　　·排骨稀饭　 　　　　·窝笋炒肉

　　·苹果馄饨　 　　　·鸡蛋面条　 　　　　·苹果薯团

　　·三鲜玉米羹　 　　·栗子扒白菜　 　　　·脆皮花生米