了解锌,让你的宝宝“锌锌”向荣

2010-07-06 09:15:42出处:PCbaby作者:佚名

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孩子爱吃汉堡容易患这个病!
图片来源于 CFP

  如何有效地补锌

  1.提倡母乳喂养母乳中含有促进婴儿生长发育的锌,尤其初乳中含有大量的锌,人工喂养孩子则需要按时添加辅助食品,同时注意补充含锌丰富的食品。

  2.适量摄入含锌丰富的食物也是最有效的补锌方法。例如粗制完整的谷类食物中含有丰富的锌;海产品含有丰富的锌,如海带、紫菜、鱿鱼、牡蛎、黄鱼等,尤其牡蛎中含有较高的锌;动物内脏、蛋类、坚果类、食用菌、瘦肉类、豆类、鱼类等均含有丰富的锌;绿色蔬菜也含有丰富的锌,其中芹菜含锌量较丰富。

  3.食物过度加工,会使锌遭受破坏,因此,烹调食物时要控制好火候,以减少锌的流失。

  4.食物中的铁、钙、磷、铜等成分含量过高时,锌的吸收利用率就会降低。应在日常饮食中保证食物多样化,力求达到平衡膳食

  宝宝补锌食谱推荐(点击进入具体做 法):

  ·油淋莴笋     ·排骨稀饭      ·窝笋炒肉

  ·苹果馄饨     ·鸡蛋面条      ·苹果薯团

  ·三鲜玉米羹    ·栗子扒白菜     ·脆皮花生米