从饮食上打造专属你的健康宝宝

2010-10-26 10:27:14出处:PCbaby作者:佚名

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2-4岁宝宝的夏季食谱

  一日三餐得到钙,晒晒太阳留住钙

  补钙无须多,要靠小餐桌。每日钙的适宜摄入量是:1~4岁:600毫克;4~7岁:800毫克。以3岁的宝宝为例,一日膳食中有这些钙就差不多了:

  食物     数量    含钙量

  牛奶    250毫升    260毫克

  豆腐     50克    82毫克

  小酥鱼    100克    79毫克

  绿叶菜    150克    162毫克

  总计    583毫克

  牛奶、大豆和小酥鱼,人们也称“补钙三珍”,餐桌上经常出现这几种食物,就能基本满足孩子一日的钙需要量了。

  补钙无须多,要防“穿肠过”。不少父母一味给孩子补钙,却不注意钙的吸收。要想留住钙,人体不可缺少维生素D,而晒太阳可以使皮肤里的7-脱氢胆固醇转变为维生素D。适当让宝宝接受阳光的沐浴,宝宝才会越长越结实。

  另外,需要提醒父母的是,如果给孩子补充过多的钙,反而会导致孩子体内铁、锌流失多,因为钙与铁、锌之间存在着相互制约的关系。

  任何营养素的摄入,都应该适量,否则补了这个,缺了那个,会越来越陷入“补”的怪圈儿。(本文图片来源于CFP