上班之后奶水量减少了该怎么办？

本期编辑 贺小顿

　　 桥小妞，生完宝宝后重返职场奶量减少，是许多妈妈都有过的经历，你给自己施加太大的压力，不如听听专家和过来人怎么说的吧。

　　许多妈妈重返职场后，都会在一定程度上陷入奶量减少的窘境，这与上班压力增大、身体疲劳、作息时间减少、饮食变化等因素有关，而且这种情况并非个案，多数妈妈都有过这样的经历，所以亲爱的你无需过于焦虑，这个时候要保持放松的心情，要知道紧张的情绪会更限制出奶量。

　　小编建议你要规律性地挤奶，特别是要让宝宝直接吮吸你的乳房，这样能从生理上和心理上给妈妈更多的刺激，促进泌乳，奶量就会慢慢回来，这个过程非常重要。当然，你不可能背着宝宝去上班，不过你要多找这种跟宝宝亲密接触的机会。

　　至于你提到的涨奶，小编要说明的是：乳房不涨并不代表没有乳汁，挤出来的奶量和给宝宝亲喂的量是没有可比性的。如果你和宝宝分开4-6小时，那么这个过程你至少需要吸一次奶，最好是在上次喂奶后2-3小时进行。另外，你也不必太焦虑奶量的问题，宝宝长大了，他还会有别的需求，需要妈妈的陪伴和拥抱，妈妈能给宝宝的，比母乳要多得多。

　　就算是重新拾回白领的身份，你还是一名处在哺乳期的妈咪，所以补充营养这一大任还是不能松懈。虽然大多情况下，上班后不能像在家时吃得那么好，你可以考虑给自己带盒饭，或者带点牛奶、坚果等营养小吃给自己加餐。

　　专家就建议，哺乳妈妈应吃足够营养的食物来制造奶水。这样可以避免过度消耗自己的身体，同时妈妈需要有足够的体力和精力来照顾宝宝。哺乳期不需刻意多吃或避免特别的食物。哺乳期每天需要额外400-500卡的热量，对于不计算热量的妈妈，建议采取饿了就吃的原则。水分的摄取量由口渴感来决定，过多的水分可能抑制奶水分泌。均衡饮食，食材多样化。

　　小妞，其实很多妈妈也跟你一样重新上班后也面临着奶水减少的情况，她们也曾经着急过，也担心宝宝不够吃，当然她们也积累了一定的经验，不妨听听看她们是怎么说的，也许对你有帮助呢。

　　小果：我回家后争取让小孩自己吃，不要用吸奶器吸，这样可以促进奶水的分泌。

　　蔷薇花开：注意营养均衡，坚持多食用富含蛋白质的食物和新鲜蔬菜，进食适量的液体。在哺乳期间，不要急于减轻体重。不要食用能抑制乳汁分泌的食物，如：麦芽水、韭菜、人参等。

　　向东行进50公里：我觉得放松愉快的心情真的很重要呢，你紧张，也不见得就有奶水，反而更少。

　　美宝：调节好生活和工作节奏，注意休息，保证充足的睡眠，尽量别将工作的压力延续到下班后。