准妈妈吃这些 成就BB漂亮电眼

　　乌黑的头发，白皙的皮肤，闪闪的大眼睛。生一个健康漂亮的宝宝，妈咪们可要花一点心思了。那么孕期怎样吃才能成就宝宝的好视力呢？

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优质食物：油质鱼类

　　孕妈咪应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼。这是由于油质鱼类富含一种构成神经膜的要素DHA，能帮助胎宝贝视力健全发展。

　　孕妈咪从7~9个月到出生前后，胎宝贝如果严重缺乏DHA，会出现视神经炎、视力模糊，甚至失明。但不建议孕妈咪吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪，孕妈咪每个星期至少吃2次鱼。

优质食物：含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜

　　孕妈咪在孕期要多吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜，防止维生素A、B、E缺乏。尤其是孕早期，妊娠反应剧烈，持续时间比较长，严重的甚至影响进食，所以一定要注意维生素和微量元素的补充，保证胎宝贝的健康发育。为了防止妊娠早期严重妊娠反应导致营养摄入的不足，在孕前3~6个月准备怀孕期间就应该开始注意营养的准备了。

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最佳营养：孕期注意补钙，宝贝不易近视

　　钙，不仅对孕妈咪的健康非常重要，更是保护胎宝贝健康发育的重要元素。医学发现，缺钙的孕妈咪所生的宝贝在少年时患近视眼的几率高于不缺钙孕妈咪所生宝贝的3倍。因此，怀孕期间补充足够的钙是非常必要的。妊娠早、中、晚期，推荐孕妈咪每日钙的摄入量分别为800毫克、1000毫克、1200毫克，每日最高摄入量不要超过2000毫克。海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有丰富的钙，每100克中钙的含量都大于300毫克。另外，牛奶、豆制品也是补钙的理想选择，500毫升的牛奶约含500毫克钙。

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饮食好习惯：均衡营养，不要偏食

　　如果在孕期不重视对营养的全面摄入，会导致母乳中各类营养的不足。而这些营养素对宝贝的视力发育是很有益处的，会对宝贝将来的视力发育带来重大影响。

　　如微量元素锌是胎宝贝的眼球生长发育和视觉机能不可缺少的必需元素，若孕妈咪体内锌缺乏，就可能导致胎宝贝弱视的发生。含锌丰富的食品有肉类、鱼虾等。因此，孕妈咪一定要做到均衡营养，克服偏食的不良饮食习惯。

　　小提示：对于孕期反应特别严重的孕妈咪，应该服用维生素A、胡萝卜素，多吃些绿叶蔬菜、豆制品和动物肝脏，这些都有利于胎宝贝的视力发育。

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成就宝宝好视力：糖醋排骨

　　材料：小排500克、料酒一汤匙、生抽一汤匙、老抽半汤匙、香醋三汤匙、糖三汤匙、盐半茶匙、味精半茶匙、芝麻半茶匙。

　　做法：

　　1、小排500克焯水后，煮三十分钟。

　　2、用一汤匙料酒、一汤匙生抽、半汤匙老抽、二汤匙香醋腌渍20分钟。

　　3、捞出洗净控水备用，炸制金黄。

　　4、锅内放排骨，腌排骨的水、三汤勺白糖、半碗肉汤大火烧开，调入半茶匙盐提味。

　　5、小火焖十分钟大火收汁，收汁的时候最后加一汤匙香醋。

　　6、临出锅撒葱花芝麻，少许味精即可。

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成就宝宝好视力：蜜枣麻根母鸡汤

　　材料：老母鸡1只，麻根30克，蜜枣10克，生姜10克，葱10克，清汤适量，盐8克，鸡精1克，绍酒3克，胡椒粉少许。

　　做法：

　　1、老母鸡洗净内、外，麻根洗净，生姜去皮切片，葱捆成把。

　　2、用锅烧开水，投入老母鸡，用中火煮去其中血水，捞起洗净。

　　3、把鸡放入煲内，加入麻根、蜜枣、绍酒、生姜、葱，注入清汤，用小火煲2小时至鸡烂，然后调入盐、鸡精、胡椒粉，再煲5分钟去葱即可食用。

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成就宝宝好视力：香菇芽菜肉片汤

　　材料：金针菇150克，黄豆芽150克，瘦猪肉240克，姜4克，盐4克。

　　做法：

　　1、金菇、大豆芽、生姜、瘦猪肉用水洗净，金菇、大豆芽切去尾根。

　　2、生姜去皮，切片，瘦猪肉切片。

　　3、将生姜片，大豆芽放入铁锅中。

　　4、加少许生油，爆香，用适量水，猛火煲至滚。

　　5、放入全部材料，用慢火继续坚至肉片，金菇等熟透。

　　6、加盐调味，即可饮用。

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