孕妈必看的10个月营养补充重点

2012-11-07 16:40:06出处:PCbaby作者:小顿

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孕期第八月:29-32周

  关键营养素:蛋白质

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孕妇吃什么好

  这个月的胎宝宝对营养素的需求进一步增多,孕妈咪的能量消耗也随之增多,因此孕妈咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物,增加主食的摄入,另外,如鸡、鱼、排骨等“补品”也可依据个人口味增加摄入。

孕期第九月:33-36周

  关键营养素:膳食纤维等多种营养

  随着产期临近,孕妈咪的行动更加不便,于是预防便秘、增强胃肠蠕动就成了本月每日必做功课。而富含食物纤维的营养膳食则是这个月的主打餐。

  食物来源:主食中的杂粮面包,蔬菜中的芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、山药、红薯等都可作为每日餐桌必备食品。另外,海产品含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、镁、铁等营养素,有利于胎宝宝的健康成长。

孕期第十月:37-40周

  关键营养素:维生素B1

  孕期最后4周到有种“千呼万唤始出来”的充满焦虑的期待了,这时孕妈咪会发现有尿频、腰困等症状,因此补气健脾、固肾安神就成为本月补充营养的重点。

  食物来源:谷类、豆类、肉类中维生素B1含量最丰富的有小米、黄豆、瘦猪肉猪肝、鸡蛋等。

 

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