准妈妈孕期饮食指南

2011-05-09 17:06:00出处:PCbaby作者:佚名

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  “高龄”孕妇营养原则

  说完了常规孕期营养,下面的内容是送给满35周岁的“高龄孕妈妈”们的。秉承天然食材制作理念食物的惠爱营养中心提醒高龄产妇孕期饮食,需要在常规孕妇的饮食原则之上,再额外注意一些问题,以降低因年龄而造成的一些隐患。

  注重含钙食物摄入

  1.以普通孕妈妈的孕早期营养原则为基础。

  2.更加注意保持适宜的体重增长量,不可因为饮食超量而导致体重迅速增加。

  3.规律三餐及加餐,三餐不要吃得太饱,将正餐中的一小部分热量分配到加餐中。

  4.从孕早期就开始注重含钙丰富的食物的摄入。如果体重超重,应选择低脂牛奶或脱脂牛奶等食物。

  避免快餐速食类食物

  1.以普通孕妈妈的孕中期营养原则为基础。

  2.三餐应当天然、适量,避免快餐类或速食类食物。

  3.主食中更加注重粗细搭配,增加粗粮在膳食中的比例,少用精制米面。

  4.保证足量的优质蛋白质,每天比孕早期多摄入10克的优质蛋白质,相当于吃250至300克牛奶,三个鸡蛋清或50克瘦肉,或200克豆腐。

  5.更加注重多种维生素、叶酸、铁、镁、钙元素以及膳食纤维的摄入,预防妊娠高血压综合征。

  6.减少动物性脂肪的摄入量,以控制妈妈与胎宝贝的体重增加量,同时减少对妈妈心血管系统的不良影响。

  孕妇进补食谱精选(点击进入具体做法):

  ·意大利奶酪沙拉   ·炒腰脑      ·参须枸杞茶

  ·玫瑰参片茶     ·海参烧占肉    ·仲景羊肉汤

  ·豆仁饭       ·炖明虾豆腐    ·五彩鸡丁