8大营养不到位 白领女性难好孕

2012-11-01 23:39:50出处:PCbaby作者:小顿

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好孕营养素八 镁

  是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”,它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病青豆、黄豆、绿豆玉米、面粉、麦芽蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜柿子等含镁较多,常吃有益于女性健康。备孕女性每日摄入量建议为320毫克。

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  食物来源:食补顾名思义就是通过食物来补充缺乏的镁。多吃那些富含镁的食物,比如谷物类:如小米、玉米、荞麦面、高粱面,燕麦,通心粉,烤马铃薯;豆类:如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜类:如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果类:如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻,海产品等。

    小编有话说:虽然饮食中有很多的食物富含镁,但在运动后和高温条件下,由于汗液中丢失镁,使血清镁明显下降时,镁的需要量较一般情况下为多。值得注意的是,当钙、磷、维生素D及蛋白质的摄入量增加时,则镁的需要量也随着增加。

 

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