产后恢复好 必须注意月子饮食的9大关键

2008-04-01 11:31:39出处:PCbaby作者:佚名

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坐月子妈妈必吃的食物

  月子妈咪每天摄取食物推荐

  食物     食物品种              摄取量

  主食     大米、面粉、小米、玉米粉、杂粮   450克

  动物性食品  鸡、鸭、瘦肉或鱼类、动物内脏    200克

  蛋类     鸡蛋                150克

  烹调用油   豆油、橄榄油、玉米油        20克

  奶类     牛奶或豆浆             250克

  蔬菜     各种时令绿叶蔬菜及黄色蔬菜     450克

  水果     以新鲜时令水果为宜         100克

  其他     白糖、芝麻等            各20克

  营养小提示:

  1、产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600-2800千卡左右。

  2、哺乳妈咪的总热能大约比孕前多出1/3,这1/3可以是二两肉、一杯奶加半个馒头,也可以是一碗浓浓的鸡汤、一个鸡蛋再加一份蔬菜饭。

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