爱美新妈 产后瘦身科学新方法

2012-09-11 22:44:59出处:PCbaby作者:佚名

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  减肥就要节食?错!尤其是对于产后的新妈咪而言,节食减肥是万万行不通的。新妈咪应该怎样科学减肥呢?

产后新妈的营养需求

  1.热量:以身高160公分的哺乳妇来说,约2100大卡/天(比非哺乳多500大卡)。

  2.蛋白质每日摄取比孕前增加15公克(如2杯牛奶),尽量选择高物价食物(如蛋、奶、豆、肉)。

  3.纤维质:多摄取除了可增加饱食感,还可避免产后便秘。如青菜、水果、糙米、全麦吐司等。

  4.营养素:注意钙、铁、及维生素A、C食物来源是否足够。

  5.水份:8~10杯水/天。